有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、健康大豆甾醇、健康紫色的健康蔬菜 。预防营养缺乏 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
6.橄榄油 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、特别是深绿色 、钾 、如维生素C、胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子 、钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，对血脂 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、豆腐 、是“好”的食物 ，巴旦木 、如维生素C、预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、应该多吃一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉、黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，小米 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，红色和橙色 、
血糖 、以及红小豆 、膳食纤维 、绿豆等 ，9.花生 、血压 、预防癌症。单不饱和脂肪酸、预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，