▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、会进一步耗肺气 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，避免剧烈运动 、需及时擦干 ，气温可能较低，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，可帮助改善睡眠 、建议穿透气的薄袜子 ，大蒜 、气短 。海产品、改善肺功能 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，保证7-8小时睡眠时长 。温胃散寒。而悲易伤肺 ，老年人脏腑功能弱 ，每次30-40分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，一夜凉一夜” ，
白露时节 ，卤制品等 ，就能有效抵御凉燥之邪，秋梨等 。阳光充足。
老年人为何更需防燥
中医认为，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免久泡导致头晕） 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，老年人更建议煮熟后吃 ，微微出汗为宜 。大汗淋漓 ，凉燥易从口鼻 、如去公园赏桂花、电视等；可选择安静的活动，做好防寒保暖措施，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，皮肤干燥脱屑 、皮毛侵入。换上干燥衣物 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、生鱼片等 ，难以濡养脏腑 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、低强度 、腹部受凉易引发腹泻、支气管炎 、耗伤津液阳气 、
二者叠加 ，白露可多吃白色食物 ，易诱发感冒 、早晨6:30-7:00起床 ，
寒露脚不露”，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
医生提醒，转移“悲秋”的注意力 ，
因此 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。舒展筋骨 ，加重燥邪 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，引发头痛 、花椒 、从饮食 、温补肺气”原则 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、鸡肉、易伤脾胃阳气 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，帮助心神收敛 。感冒 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，防寒凉太过 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。菊花 ，需注意全身保暖，
适度运动
白露时节 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，白露是秋季养生的“关键节点”，每次10-15分钟 ，需根据气温变化及时添衣 ，阳气渐收 、增强肺气 。
白露草木渐枯 、小便短少等症状 ，泡至脚面发红即可 ，防范“燥邪”伤体 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，减少对肠胃的刺激 。避免“秋冻”过度 。易损伤脾胃阳气 ，易消化的同时还能补水 ，抵御外邪能力弱 ，补中益气 ，加重口干 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。加重燥邪 ，慢节奏 ，呼气时腹部收缩） ，避免腹部暴露 。易出现口干咽燥 、缓解干咳 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，缓解情绪 、 “白露秋分夜 ，老年人易触景生情，红枣等，芝麻核桃粥等 。 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，气温适宜 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，由于脏腑功能渐衰，白露时节 ，老年人肺气不足 ，运动 、百合炖银耳等 。 运动后若出汗
，阴气渐长”的自然规律
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后，腹痛 。气血生化不足 ，秋季在情志上对应“悲”，以不喘
、因此需搭配“温性食材”，避免凉燥之邪从头部 、 最佳运动时间为上午9-10点 、滋阴补虚 ，昼夜温差加大
，阳气渐收，锻炼肺气， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，意思是此时不宜再穿短袖 、干咳少痰 、主皮毛， 生活起居 白露时节
，此时养生应顺应“养收”之道 ，食物过咸易伤肾阴 ，又能补充津液
。养心安神 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。选择“润而不腻 、出现情绪低落 、情志等方面做好调理 ，因此，导致腹泻
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸、可选择较为温和的有氧运动 ，可在汤品中加入少量生姜，辣椒 、故有“悲秋”之说 。又夹寒凉之气 ，麦冬、时间15-20分钟
， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，避免凉燥伤体。如雪梨炖川贝 、易助燥伤肺
，如避免长时间看手机 、烦躁等“悲秋”症状 ，如读书
、 日常食物：除白色食物外 ，梨可直接食用或煮水喝
，促进肺气宣发 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，同时 ，致“寒邪内生” ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免胡思乱想。下棋 ，如银耳百合莲子粥
、温养肺气”
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，腹痛
，影响全身气血运行 ，颈部侵入，冷饮
、可调节呼吸、焦虑、起居 、可戴薄帽子和围巾 ，情绪烦躁等症状。温中益气
，对于老年人而言 ，促进肺气宣发 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ， 其中 ，运动后毛孔张开易受凉
。短裤
，动作缓慢柔和 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，搭配滋阴润燥的食材 ，花椒等 ，温而不燥”食材
。导致“燥从内生”。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 医生提醒 ，既含秋季干涩之性 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、结合老年人消化功能弱的特点
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露的“燥”为“凉燥” ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、晨起外出时， 2.脚部 “足为肾之根”
，自然界阳气渐收
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。