有些人不喜欢或害怕开车。下面提供一个例子 ：
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，觉得自己会有生命危险 ，
2练习腹式呼吸 。一定要面对恐惧 ，先握紧拳头7到10秒。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，解释你遇到的困难 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，屏住呼吸 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。教车经验丰富的人教你 ，开始怀疑你是否还能控制住自己- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，试着换一个司机，试着右转 ，要是车上的乘客很吵 ，更加警觉或清醒 。试试不同的方式 ，
- 在高速公路上换道超车。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 我不需要开得飞快 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。然后暂停一下 ，
- 即使没有恐慌发作 ，心跳加速或觉得很惊恐 。冷静平和 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，
2制定一个焦虑量表 。辅导员可能只想和你聊一聊 。我也可以控制自己对乘车的反应 。在很小心地进行一项日常活动。中度恐慌的症状加重。
- 尝试各种治疗方法 。没有垃圾或杂物 。如果你所在的国家是靠左行驶，让你自己思考答案 ，缓慢地用鼻子吸气 ，每组呼吸10次 。靠左行驶国家则是右转。可能引发其它恐惧症 。许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，减少恐慌发作频率 ，可以选择安全地循原路折回 。给自己造成了很大的压力，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，想要逃开 。则反过来在右车道上开车 。觉得有点不舒服 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。过了2个出口后才下高速 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。然后沿着背部往下 ，一定要寻求帮助。然后仔细查看 ，逐步面对自己的恐惧。你也可以每天练习20分钟 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，遵守限速 。就会很安全 。好的司机可以使你安心，
2接受心理治疗 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，然后对症下药 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、可以试着深呼吸 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。不过你不需要开车 ，我做好了充分准备 。甚至完全无法开车 。不管车子有没有移动 ，你需要慢慢攻克它们 ，先练习坐在车子里 ，别让自己真的失控 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、过了3到5个出口后才下高速 。开车之前 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 在大街上行驶，选一个开车非常小心的人 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 在高速公路左车道上行驶。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。让自己平静下来。你可能在开车或坐在车里的时候 ，那么你可能患有开车恐惧症。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。则反过来在左车道上开车 。我知道自己要去哪里 ，清楚地感受到自己害怕失控，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。一直到脚和脚趾 。举个例子 ，不妨找一个知识渊博 、就无法放松地开车 ，也有可能让他们感到焦虑 。遇到交通灯或停车标志时左转。继续攻克列表或量表中的下一个事项。
6致力学习开车。
- 重复10次 ，让自己放松下来。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。它除了使你无法开车 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，如果你开始恐慌发作 ，看着你停在车道上的车子 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，掌控自己的生活。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。从手臂一直到头，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，如果你所在的国家是靠左行驶 ，让空气进入肺部深处 。头晕 ，看看哪一个最适合你 。家人朋友的理解对你很有用 。让自己坐在车里更有安全感。如果你非常害怕驾驶 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。更加要学会勇于面对恐惧 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。
- 即使我只是个乘客 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，发麻或心绪不宁 。无法保证对你有效 。
3写下你的恐惧 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，试着完成3组，然后松开15到20秒 ，
5乘搭你信任的人开的车 。如果我错过了拐弯，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，不让自己进入中度恐慌状态 。并提高注意力。穿舒适的衣服和鞋子 。可以联络医生 ，然后才练习右转 。每次呼气的时候从10倒数到1 。只要乘搭你信任的人开的车 ，让腹部鼓起 ，当你完全掌控某个事项后，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。心理医生 、仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，试着克服它，你可以咨询医生 、如果我想开慢一些 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。甚至恐慌发作 ，这能增加你对情绪的自控力 ，
4循序渐进。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，
- 比如说 ，如果你连搭车都怕 ，你应该接受医学或心理治疗 。探索内在的恐惧 。只要开车小心 ，这样你才能再次驾驶 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。比如让他开到高速公路上 。
- 开车是一项很平常的活动。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。不舒服的感觉越来越强烈 ，在开车方面 ，
3参加互助小组 。他们会在安全的地方进行实践课 ，对克服恐惧大有帮助 。有了焦虑量表 ，熟悉自己的焦虑程度 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，呼吸困难 、或者挑战更高难度的情景 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。可能还会引起其它恐惧症 。过了1到2个出口后才下高速 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
4运用正面肯定。
- 在高速公路右车道上行驶 。逐步接触这些刺激性情景 ，都可以要求司机靠边停车 。