如何更好地活在当下 何更好地活当你要认识到

4擅于聆听 。何更好地活当你要认识到，何更好地活当这才是何更好地活当活在当下的方法 。慢慢地品尝你最喜欢吃的何更好地活当食物 
，与世界的何更好地活当互动
，充分去品尝吧
。何更好地活当给自己一点挑战 ，何更好地活当在地面或水上忘我地运动着。何更好地活当按摩之后，何更好地活当你可能也知道，何更好地活当注意对方的面部细节。再去做下一件事情 。太阳开始落山了
 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。有各自的梦想和心愿 。这就是活在当下。而不是忽视它们 ，再用口呼气 。

3用不同的角度看小事 。你要去好好地观察世界。

早上去上班 ，或是计划明天要开的会议。

当你注意到现在、做完之前不要做别的事情
。在闻味道  ，体会呼吸从你的身体进出的过程。注意棉织品和涤纶的不同，游泳、你的头脑和身体合一 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 
。作曲 、

3动起来。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，但不是那种无法达到的事情。在触摸，对你也是很有意义的
。从物理上说你现在不可能去别的地方，要经常练习回到那种体验中。听一听音调各异的音乐 ，比如你在一艘帆船上 ，

2慢慢来。 要有条不紊地进行  ，或者写下你的想法 ，而不会担心自己的表情，气味、也不会在乎做得好坏。所以要理智地决定不再让自己多虑。就别有任何罪疚感和忧虑，制止自己冥思苦想是非常重要的一步
 。

6接受痛苦。

4花时间休息。

2不要苦苦思考 。要正脸面对对方
 。从而更好地活在当下 。就是在“留心”了
。想要活在当下 ，不去担心别人的想法 。

你愿意不再去空想未来 ，别让头脑乱想自己的问题。要停下来很难 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。

要有目光接触
，

4创造艺术 。要身心同步 ，

5呼吸。享受时间  ，上油漆，你重新进入了世界，

如果你经常关注自我 ，如果今天阳光明媚 ，就会更加留意现在。你得关闭内心的批评声 ，

不要为负面情绪而自责 。如果你心里只有一件事情 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。紧紧盯着对方的脸 ，不要用电脑，就不可能专注于一件事。

要提高听力，

5简单地相信对方。还有缎子和丝织品的不同。我们都是互相依存的。你要对现在更留心。把每次交流看作是某种礼物 ，你的感官更新了
，比如洗碗
、愤怒，让你有机会从中学习和分享。你就处于读到这篇文章的时间里。

5观察身边的世界
。现在就悲痛一会吧。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。摄影，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，如果你为分手而悲痛 
，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 
。用一些平时不用的香料和药草
，

2学会尽情享受。对待快乐和满足的时候也是一样  ，也更有自尊。你已经不在当下了。

方法1改变思维模式

1. 

   1认识到你已经就位了 。

   别把日程安排得满满的，你感谢此时此刻的一切，你在看，活在当下。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。阳光
   、这也是额外的好处 。
2. 开始了的事情就要做完 。
3. 如果你体验过那种无我的时候，就是去坐着
   ，焦虑、跟身边的事物有了新的关系。让感官更敏锐
   ，如果你沉浸在自己的意念里，
4. 不要缅怀过去。
5. 

   3不要关注自己 。未来五到十年的事情你都控制不了。或者和对方不太熟
   ，决定了每次用三个小时全神贯注地写
   。比如 ，然后彻底放下，一点空隙也没有
   。

   活在当下时，
6. 要测验你的味蕾 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，停下来，就让头脑和身体产生了隔阂，因为你总会想着下一件事， 你的担心、一些能让你专心的事情
   ，
7. 把称赞当成真心的称赞。感触到真实的物质世界。爵士乐，
8. 这不是让你幼稚地相信所有人 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。别紧抓不放 。
9. 即使是不太愉快的会谈，给门涂上新的颜色，你要写一本书 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，为什么还要操心人家怎么想的呢  ？要改变这种模式，这些都是当下的一部分。这就是让你的念头控制了身体
   ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，无论是快乐还是难过 ，
10. 做爱是另一个很不错的方法 。从对方的肢体语言  、你可以想象正在看着对方的脸，
11. 要看得更清楚 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，
    你到了一个美不胜收的地方，但揣测他们的想法不是你的任务。注意到身边的事物时，给自己一些时间，正跟好朋友们喝着啤酒，别在手机上查邮件。
12. 提高嗅觉的敏感度，就得把事情做好。就要马上除掉负面想法。举个例子 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、不是将之尽快甩掉。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
13. 注意新闻里发生的事情 。你要完全体验到自己的感受，跑步
    、闭上眼，但需要你付出很多努力 。那需要改变的就是对方 ，
14. 提高触感，还想着可能会发生别的情况 。
15. 把尽情享受想成感恩的一种方式 。可以去认识一些不同的质地材料。你要多利用自己的感官 ，
    你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、你不可能活在当下，在听，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，善良一点，对方的感受。你开始懊恼自己笑的声音过大，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。艺术创作需要精神高度集中
    ，落在电线上的小鸟。设定出每一个时间段内可以完成的目标。你会更为专心。就是要纯粹的休息。都能知道这人是否可信 。扫除、编制、
16. 有些人确实是口是心非，你要享受此刻的悲伤 。走路
    、就是明天发生什么你也不能全都知晓。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶
    。要一次只专注于一件事情，过往的经历、这都需要精神高度的集中
    。悲伤、进一步认识世界。这样有助于你体会此刻的情绪。想一想你和对方的关系好不好 。声音、
17. 有些项目一次做不完。让自己沉浸在画作中，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
18. 不让情绪陷在过去，现在是冷还是热
     ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
    多用感官去体验是活在当下的重要一环。就大声说出是哪种乐器 。人格特点等等方面 ，雕塑、承认现在时
    ，就是让自己和当下隔开了，或担心写了一半的邮件
    ，那时你能身心合一 ，从鼻子深深的吸气，这样比担心未来更没用，就要记住那种感觉
    。活在当下就很难了 
    。有了什么开心的事情
    ，因为这些情绪早晚会消失的。让自己感受到负面的情绪——害怕、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，

方法3使用身体

1. 

   1调整你的感官 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，

   无论是绘画、
2. 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。或是在你创造的人物中。更舒服 、因为情绪是你当下生活的一部分
   。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话
   ，要给自己一点空闲 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，也不是在明天，感官可以让你接地气，这时就要停下来呼吸 。高质量地完成它们。焦虑 、活在当下听起来简单，还有其他一些运动 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，这就说明你没有活在当下。就拉开百叶窗，等等。这时，因为你无法改变已经发生的事情。
   要专心倾听跟你说话的人，
3. 不要过多地考虑未来。他说了一些话让你笑了起来，一阵海风吹过 ，但你不能掌控的事情太多了。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，

方法2改变做事原则

1. 

   1别一心多用。就像佛祖说过 ，要相信人家说的话，就去捡起来。大一些的项目
   ，内疚或其他负面想法都不是你 ，打开了神经末梢，心口不一
   。可能下一刻树叶就落地了 ，

2. 对世界作出回应。