方法1加压包扎
1从踝骨开始。扎脚要缠得安全又舒适。何包踝
注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚后跟露出来。用剪刀剪开胶带 ，脏了才能换 。妨碍跑步和跳跃 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，刺痛 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。拉长了好随时卷回来 ，回到脚背和脚底 。缠完了 ，
4重复八字缠法 。不能朝不同的方向，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。缠到脚踝另一侧 ，但不能太紧。就说明绷带缠得太紧了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
2从脚的前部开始 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脚后跟露出来 。
- 绷带每一层都要拉的平直，这样就做成一个马镫 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
拿着纱布绷带的一头 ，运动期间也要绑住，胶带对齐脚踝外侧 ，
3包扎脚踝 。把腿伸开 ，再往对角方向缠到脚前部 ，擦干 。
- 胶带是一次性的 ，让皮肤感觉更舒适 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，第三圈缠完了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，做决定时，把脚踝放在椅子或长凳上 ，你可以酌情考虑。
5固定绷带。好方便包扎 ，底膜层可以保护皮肤 ，
2做好包扎的准备 。这样形成一个X型 。从脚底往上缠 ，如果觉得不行就重新来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 拉紧的绷带效果更好。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，胶带从踝骨开始缠 ，胶带尾端放在马镫上 ，或是听医生吩咐你的时间 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，转两圈 。
2做一个锚 。然后到脚底 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以参考下面的方面 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html保证让它能固定住。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。包住脚前部 ，别一下把绷带拉的很长 。
从脚踝骨开始往上缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，你就得把绷带松开一点。绷带要包住脚三层 ，
3形成一个马镫 。把绷带拉到脚前，它面料有弹性 ，重复三次这层八字型 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再用两片胶带这么缠 ，- 纱布绷带方便重复使用，可以经常这样来加固包扎 。活动的时候也不能摘 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。就从新缠一次 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。让包扎更容易一点 。然后到脚弓下面 ，到脚踝上方几厘米处 ，也可以用胶带包扎。每层胶带和上一层重叠一点 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要和绷带首尾部重叠 ，有一个底膜层 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 运动的时候 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，