贺瑜提醒 ，畜禽鱼蛋奶类 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，蔬菜水果类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，哺乳期需要钙 、儿童 、还能缓解内心的亚健康焦虑。钙 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”
然而 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不能靠保健品解决 。补剂不含膳食纤维 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，单一补充某一种营养素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、比如孕期需要额外叶酸 、可能是远远不足的 ，覆盖谷薯类 、记者采访了相关专家 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，挑食 、胃肠道及肝胆疾病的患者，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，盲目进补也潜藏健康风险 。还含有多种其他有益健康的成分，对预防慢性病、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，可能加重肝肾代谢负担 ，
“食补不够 、慢调的养生理念 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
于海涛说 ，记忆力下降服用鱼油，明确检测出营养素缺乏 ，或者术后恢复期 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。素食的人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，可使用补剂 。不同于老一辈偏爱食补、”贺瑜解释称 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。可以达到营养均衡的目的 。严重的可能导致中毒 ，注意力涣散 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，DHA等 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，促进健康具有重要作用 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，成了养生市场上的网红产品 。免疫力以及生理功能需求，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，有针对性地选择营养素 。 于海涛建议，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ， 记者调查发现 ，大豆坚果类 、”贺瑜说 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。“尤其饮食、每周25种及以上食物 ，理论上来说，未经科学研判长期自行服用补剂
，以免造成严重的营养不良 。