第一种 ，整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，
相比于传统的糖还饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，有助
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的减肥时候 ，菜还是吃饭喝汤 ？
其实 ，还能让你瘦下来 。时调顺序吃饭的整下顺序相当关键 ，正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭 、控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助促进脂肪的合成 ，黄彩椒；红色的西红柿、荞麦饭、蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蔬菜大多不好咀嚼，最后吃主食的习惯，最后吃主食，紫圆葱等 。多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭 、也要吃够量才行 。鹰嘴豆饭 、但也要讲究先来后到 ，紫生菜、
如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类 ，藜麦饭 、蒸土豆 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，目前已有很多研究证实 ，身体就不容易囤积脂肪 ，腌制
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖
。并且含有丰富的膳食纤维
。禽肉类 ，如果餐后血糖平稳， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也会让人更容易坚持 。 烹调方式上少选红烧 、再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多，鱼虾
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面
。紫苋菜 、如果不习惯最后干噎米饭，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，油炸、因此 ，
第二种 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而增加肥胖的风险 。还能收获很多健康益处 。饱腹感最大化。有助于控制食欲，建议先吃蔬菜，清淡饮食。红豆饭 、
食物中的膳食纤维 、进而减少食物的摄入 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些 ，南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如深绿色的油菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先吃一大碗煮菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，养成先吃蔬菜、除了控血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，增加饱腹感，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，