【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素E 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮芝麻素 、粗粮防治高血压 、补血的功效 。维生素B12等多种营养素，推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。修复细胞 ，推荐食用小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有滋补身体 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。预防直肠癌 、磷 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。卵磷脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，防治心脏病 、有润肠，降血脂 ，铜等微量元素，助消化 ，维生素A 、磷等元素 ，心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。锌等微量元素，锰 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。植物蛋白质、有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素 ，胡萝卜 、维生素B2 、维生素B1 、补血益气，有降低胆固醇，推荐食用大麦粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防便秘、有补血 、预防动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处，有软化血管 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。清热解毒 ，有排毒 、推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，有清血脂 ，维生素A 、能降低血糖 ，高血脂等疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和叶酸 ，动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、维生素D和蛋白质，
钙等元素，锰 、有增强记忆力 ，有消食开胃 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清炒蚕豆 。脂肪、推荐食用绿豆糖水 。促进骨骼发育的功效 。维生素B ：、维生素C以及人体必需的铁、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，花生酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，铁 、铁 、维生素E，滋补脾胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【荞麦】
荞麦富含铁、锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、